Вы когда-нибудь задумывались о том, способны ли вы, взрослый человек, изменить свой мозг? В обществе устоялось мнение, что человек, который уже завершил этап своего физического развития, не способен изменить структуру своего мозга. Но исследования нейробиологов доказали обратное.
Ученым удалось установить, что нейроны (нервные клетки) способны изменяться в ответ на возникновение новых ситуаций и в случае перемен в их среде. В увлекательном выступлении на TED-конференции нейробиолог Сандрин Тюре объясняет, каким образом наш мозг производит в гиппокампе каждый день 700 новый нейронов.
Конечно, вам может показаться, что это совсем небольшая цифра, особенно по сравнению с миллиардами нейронов, которые функционируют в мозгу человека к 50 годам. По словам Тюре, объем памяти и качество воспоминаний в первую очередь зависит именно от нейронов.
Более того, Тюре рассказала о том, что новое исследование показало прочную связь между нейрогенезом (процессом рождения нейронов) и депрессией. Исследование, которые проводились на животных, позволили установить, что мы обладаем низким уровнем нейрогенеза. Принятие антидепрессантов позволяет увеличить количество новорожденных нейронов и уменьшить симптомы депрессии, поэтому можно сказать, что между депрессивным состоянием и нейрогенезом существует четкая связь.
Что еще более важно, если вы блокируете нейрогенез, то вы снижаете тем самым эффективность антидепрессантов.
Одним словом, существует достаточное количество доказательств того, что если мы хотим улучшить свою память, настроение, замедлить старение, то нам в первую очередь необходимо обратить свое внимание на нейрогенез.
Конечно, в ответ на эту информацию напрашивается логичный вопрос: способны ли мы управлять нейрогенезом? Ответ – да, мы это можем. Для этого нам необходимо:
- — Постоянно изучать новые вещи.
- — Снизить уровень стресса.
- — Заниматься любовью.
- — Высыпаться.
- — Снизить количество калорий в еде на 20-30%.
- — Периодически проводить небольшие периоды голодания.
- — Способствует нейрогенезу потребление флаваниса, который содержится в темном шоколаде и чернике .
- — Жирные кислоты Омега-3, присутствующие в жирной рыбе, такой как лосось, также повышают нейрогенез.
- — А вот рацион, богатый насыщенным жиром, наоборот негативно сказывается на процессе.
- — Снижает нейрогенез потребление алкоголя. Но не весь алкоголь одинаково вреден: резвератрол, содержащийся в красном вине, способствует выживанию новых нейронов.
Источник: yaamilliarder.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
