Вы наверняка слышали термин “эмоциональный багаж”.
Иногда его используют для описания феномена переноса прошлых травм или так называемого негативного опыта, пронесенного через всю жизнь, отношения или карьеру.
Вы можете видеть, как это отражается на осанке человека, как будто он несет на себе непосильный груз. Это может даже мешать ему двигаться вперед по жизни.
Каждый человек в той или иной степени несет в себе непереработанные эмоции от пережитого. Однако эмоции, с которыми не удается справиться, не уходят просто так.
Они могут повлиять на:
- то, что вы думаете о себе;
- то, как вы реагируете на стресс;
- ваше физическое самочувствие;
- ваши отношения с окружающими.
В конце концов, эмоциональный багаж откуда-то берет свое название, верно?
Давайте разберемся, как и где застревают эмоции, чтобы вы могли освободиться от того, что вас тяготит.
Что значит “застрявшие” эмоции?
Возможно, вы слышали, как люди плачут во время занятий йогой, массажа или иглоукалывания из-за нежного места, которое при активации приводит к эмоциональному освобождению.
Хотя некоторые могут говорить о том, что травма “хранится” или “заперта” в теле, это не всегда научный подход.
Однако симптомы травматического стресса могут проявляться физически.
Это может быть связано с тем, что мозг ассоциирует данную область с определенным воспоминанием, часто на подсознательном уровне.
Активизация определенных участков тела может вызвать эти воспоминания, считает Марк Олсон, доктор философии, LMT, владелец и директор Тихоокеанского центра осознанности и телесной работы.
“Эмоции постоянно возникают — подсознательно или сознательно — в ответ на реактивацию воспоминаний или неудовлетворенных целей, — говорит Олсон. — Прикосновение к области X — это просто надежный стимул для восстановления паттерна, связанного с этим травмирующим событием”.
Прикосновение может вызвать эмоции или воспоминание может вызвать ощущения в определенной области тела. Хотя обычно это ассоциируется с телесным местом, Олсон считает, что все происходит в мозге.
В качестве альтернативы некоторые считают, что травмы и тяжелые эмоции могут стать буквально застрявшей энергией в теле, хотя это не подтверждается научными данными.
По мнению Брэдли Нельсона, доктора медицины, застрявшие эмоциональные вибрации заставляют окружающие ткани вибрировать на той же частоте, что называется резонансом.
В своей книге “Код эмоций” Нельсон пишет: “Каждая запертая эмоция находится в определенном месте тела и вибрирует на своей собственной частоте”.
По его словам, это может привести к тому, что вы будете притягивать больше эмоций, создавая накопление или блокировку.
Тем не менее, позиция Нельсона остается теоретической до проведения дальнейших исследований.
Как эмоции попадают в ловушку?
Тем не менее исследования, проведенные еще в ранние годы, а также более современные исследования подтверждают связь разума и тела, или убеждение, что психическое и эмоциональное здоровье человека влияет на состояние его физического здоровья.
Классическим примером этого является страх.
Если вы находитесь в ситуации, когда вам страшно, ваше тело вырабатывает физический ответ на эту эмоцию, активируя реакцию “бей-беги-замри”.
По словам Нельсона, при переживании эмоций происходят три вещи.
- Мы развиваем эмоциональную вибрацию.
- Мы чувствуем эмоцию и любые мысли или физические ощущения, связанные с ней. Именно здесь вступает в игру взаимосвязь разума и тела.
- Мы отходим от эмоции, перерабатывая ее.
Согласно Олсону и другим исследователям, обработка эмоций происходит в лимбических структурах мозга.
Мы постоянно получаем информацию, которая порождает подсознательные реакции вегетативной нервной системы. Это посылает сигнал в тело, активирующий соответствующую эмоцию.
Другими словами, ваше “чувство” возникает от того, что говорит вам ваша нервная система.
По словам Нельсона, когда второй или третий шаг, упомянутый выше, прерывается, энергия эмоции застревает в теле. В результате вы можете испытывать мышечное напряжение, боль или другие недомогания.
Чем выше интенсивность эмоции, тем больше вероятность того, что она окажется в ловушке.
Фраза “эмоции в ловушке” обычно означает, что истинное “я” хочет выразить то, что ложное “я” не хочет, чтобы мы выражали, — говорит Олсон. — В психологии мы думаем об истинном “я” как о той части нас, с которой мы рождаемся, которая по природе своей открыта, любопытна и доверчива, в то время как ложное “я” возникает как набор адаптивных стратегий для преодоления боли и потерь”.
Эта подавленная негативная эмоциональная энергия может выражаться как:
- обида;
- плохое принятие решений;
- самосаботаж;
- чрезмерная реакция;
- повышенный стресс и беспокойство;
- депрессия;
- усталость.
Психотерапевт Келли Винсент сравнивает зажатые эмоции с большим рюкзаком. Он утяжеляет нас, влияет на наше настроение и истощает нашу энергию.
Кроме того, она отмечает, что они могут разрушать ткани тела и препятствовать нормальному функционированию органов и желез.
“Это как гигантская преграда на шоссе, — говорит Винсент. — Это затрудняет естественный поток энергии”.
Запертые эмоции и травмы
Невозможно вести разговор о запертых эмоциях без изучения травмы, особенно того, как мозг ее переживает.
Почти каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает травму.
По данным исследования, проведенного среди почти 69 000 взрослых людей на шести континентах, более 70% респондентов сообщили о том, что подвергались травмирующему событию, а 30,5% — о четырех и более.
Травма может возникнуть в результате таких жизненных событий, как:
- разрыв отношений;
- серьезные жизненные перемены;
- смерть близкого человека;
- неверность в отношениях;
- потеря работы;
- опыт насилия, дискриминации или расизма.
Травма может повлиять на когнитивные процессы.
Особенно это касается обработки памяти и способности вспоминать фактическую информацию, или эксплицитной памяти. В результате травматический опыт или воспоминания не “регистрируются” в мозге должным образом.
“Когда речь идет о чрезвычайно сильном переживании, таком как травма, мозг кодирует травматические воспоминания в виде картинок или телесных ощущений”, — говорит Винсент.
Когда это срабатывает, мозг может отключиться от реальности или воспроизвести травматическое событие в виде воспоминаний.
Это известно как диссоциация, или психологическое отключение.
Эти сенсорные фрагменты остаются в сознании и прерывают естественный процесс восстановления мозга.
Винсент сравнивает травматические воспоминания с вирусом в нашей системе кодирования, где необработанные события могут привести к сбою наших психических и физических процессов.
Когда травма не перерабатывается или не разрешается сама по себе, она может остаться далеко за пределами фактического события.
Это часто наблюдается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) — состоянием, которое развивается после того, как человек переживает страшные или угрожающие жизни события.
Исследование показало, что у людей с ПТСР уменьшен гиппокамп — центр эмоций и памяти в головном мозге.
Стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который является частью реакции “бей-беги-замри”.
Было показано, что длительный стресс повреждает гиппокамп, что может проявляться в нарушении кровотока или уменьшении его размеров. В результате ваше тело может оставаться в состоянии повышенной бдительности, даже если вы сознательно не думаете о травмирующем событии.
Где в теле хранятся запертые эмоции?
Чувствовали ли вы когда-нибудь стеснение в груди во время ситуации, вызывающей тревогу? Или замечали, что после эмоционально насыщенного дня вам приятно размять бедра?
То, где один человек чувствует напряжение или чувствительность в своем теле, может не совпадать с тем, что чувствует другой.
Некоторые исследования, однако, дают представление о том, где обычно испытываются эмоции. Но для окончательных выводов необходимо еще больше исследований.
Одно из таких исследований, проведенное в 2013 году группой биомедицинских инженеров из Финляндии, пыталось объяснить, где в теле человека ощущаются эмоции.
Они составили карту телесных реакций на эмоции примерно у 700 человек, попросив их выделить цветом области, в которых они чувствовали усиление или ослабление реакции на различные раздражители.
Они обнаружили, что различные эмоции ассоциируются с различными телесными ощущениями, которые в целом одинаковы для всех участников.
Например, гнев, страх и тревога вызывали повышенную активность в груди и верхней части тела.
Это может объяснить происхождение таких выражений, как “вспыльчивый” или “нести всю тяжесть мира на своих плечах”.
Эти эмоции также могут запустить симпатическую нервную систему, чтобы вызвать быструю реакцию организма. Вот почему вы можете почувствовать, как пульсирует сердце или напрягаются мышцы, когда вы нервничаете или испытываете стресс.
Кроме того, те же исследователи провели повторное исследование, которое показало, что интенсивность чувства напрямую коррелирует с интенсивностью физических и психических ощущений.
Они разделили чувства на пять групп:
- негативные, такие как стресс, гнев и стыд;
- положительные, такие как счастье, любовь и гордость;
- познание, например, внимание и восприятие;
- гомеостатические состояния, или сбалансированное, регулируемое внутреннее состояние;
- болезни и соматические состояния.
Чувства постоянно меняются, и это исследование может быть полезным для тех, кто испытывает трудности с пониманием своих эмоций.
Необработанные эмоции
Эмоции, с которыми не удается справиться, могут храниться в бессознательном и даже влиять на положение тела.
“Ваша голова находится в разном положении, когда вы уверены в себе и когда вы смущены, — говорит Олсон. — Ваш позвоночник принимает разную форму, когда вы побеждены и когда побеждаете”.
Олсон говорит, что люди могут подсознательно принимать определенные позы, которые блокируют осознание болезненных ощущений.
“Мышечное напряжение возникает для создания и поддержания позы, которая позволяет оставаться в безопасности или не знать о неприятных ощущениях”, — говорит он.
Определенные позы и жесты также связаны с конкретными чувствами и социальными значениями. Подумайте о теплых объятиях и скрещенных руках.
Это может помочь нам понять, почему некоторые считают, что напряжение в теле связано с определенными областями. Однако Олсон советует не использовать это для создания общих описаний.
“Это очень ограничивает возможности человека, поскольку он опирается на [список], а не на то, что он может найти в себе”, — говорит он.
Как выпустить эмоции из тела
Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно поплакать, покричать, посмеяться, ударить подушку или станцевать?
Нас часто учат подавлять свою боль и бороться дальше. Со временем это может привести к подавлению эмоций, также известному как бессознательное избегание.
Исследования, проведенные в 2019 году, связывают подавление эмоций со снижением функции иммунной системы.
Вот несколько способов высвободить подавленные эмоции:
- признание своих чувств;
- проработка травмы;
- работа с тенью;
- намеренное движение;
- практика неподвижности.
Признайте свои чувства
Чем больше вы понимаете свой эмоциональный мир, тем больше вы можете переваривать свои чувства здоровыми способами.
Первый шаг — это осознание и понимание своих эмоций. Люди с подавленными эмоциями могут испытывать трудности с идентификацией своих чувств, поэтому может быть полезно поговорить с профессионалом в области психического здоровья.
Как известно, навешивание ярлыков на свои эмоции может снизить их интенсивность.
Вы можете сделать это, используя психологические инструменты, например, категории когнитивных искажений, или изучая способы категоризации своих эмоций, чтобы помочь себе разобраться в них.
Проработайте прошлые травмы
Часто мы годами носим в себе то, что уходит корнями в детство. Некоторые примеры травм прошлого включают:
- жестокое обращение, в том числе психическое, эмоциональное, физическое или сексуальное;
- пренебрежение;
- потеря любимого человека;
- разлука с родителями или опекунами;
- издевательства;
- неблагополучие в семье.
Неразрешенная детская травма может проявляться по-разному, в том числе:
- самобичевание;
- возложение вины на других;
- чувство депрессии;
- отказ от социальной деятельности.
Олсон говорит, что для преодоления травмы очень важно почувствовать горе от того, что вы, возможно, никогда не получите того, чего хотели или заслуживали много лет назад.
Как только вы позволите себе это горе, вы можете признать адаптивную стратегию, которую выработали в результате.
Например, вы могли выработать стратегию преодоления зависимости, которая в итоге привела к чувству изоляции. Не признавая свою стратегию, вы можете думать, что отчуждаетесь от других.
С другой стороны, если вы осознаете, что ваша изоляция происходит из-за вашей адаптивной стратегии, вы сможете определить корень проблемы и изменить свою стратегию, чтобы лучше удовлетворять свои истинные потребности.
Работа с тенью
Подобно исследованию детских травм, работа с тенью предлагает еще одну возможность исследовать различные части себя, которые мы скрываем, как правило, из-за стыда или неадекватности восприятия.
Люди склонны скрывать те части себя, которые они считают неприемлемыми.
Например, говорили ли вам в детстве, чтобы вы “успокоились” или “перестали плакать”, когда вы были расстроены? Такая эмоциональная недействительность может заставить вас стыдиться своих эмоций или преуменьшать их.
Работу с тенью можно проводить несколькими способами, хотя обычно рекомендуется работать с психотерапевтом.
Здесь вы можете найти несколько упражнений для работы с тенью.
Намеренное движение
Соматическое переживание (СП) — это способ устранения любого непереработанного напряжения или эмоций, которые могут задерживаться в вашем теле.
СП использует подход, основанный на работе с телом, для устранения симптомов, с идеей, что освобождение от непереработанных травм может способствовать эмоциональному исцелению.
По словам Винсента, один из способов сделать это — намеренное движение.
“Когда мы намеренно двигаемся, мы можем создать в своем теле чувство безопасности, которое, возможно, не испытывали раньше, особенно те, кто хранит травмы”, — говорит Винсент.
Примеры намеренного движения включают:
- танец;
- растяжку;
- йогу;
- тряску;
- боевые искусства;
- ци-гун;
- тайцзи;
- медитативную ходьбу;
- упражнения на дыхание животом.
Винсент отмечает, что намеренное движение высвобождает любую накопленную энергию и помогает мозгу распознать разницу между напряжением и расслаблением.
Практика неподвижности
Неподвижность позволяет нам быть с нашими мыслями и чувствами в настоящем состоянии.
Это позволяет задействовать мозговые механизмы, когда мозг ненадолго переходит в состояние покоя. Это приводит к тому, что ученые называют “самогенерируемым познанием”, которое включает в себя такие вещи, как дневные грезы или блуждание мыслей.
Временно отключившись от внешних раздражителей, люди могут лучше соединиться со своими внутренними мыслями, эмоциями и желаниями.
“Мы живем в мире, где неподвижность практикуется недостаточно и не ценится, а ведь она может питать наши разум и тело, — говорит Винсент. — Она также позволяет эмоциям выйти в… сознание”.
Некоторые способы практиковать неподвижность:
- медитация;
- дыхательные упражнения;
- сидение на природе;
- прослушивание успокаивающей музыки;
- повторение аффирмаций;
- прогрессивная мышечная релаксация.
Итог
Когда эмоция не полностью переработана, она может “застрять” в теле.
Однако именно в лимбических структурах мозга происходит обработка эмоций. Хотя некоторые области вашего тела, несомненно, хранят напряжение или могут быть связаны с эмоциональным переживанием, в конечном итоге именно мозг восстанавливает эмоцию.
Используя методы работы с эмоциями, такие как терапия, намеренное движение и работа с тенью, вы можете научиться преодолевать прошлые травмы и снимать связанное с ними телесное напряжение.
