Уровень стресса, депрессии и беспокойства особенно высок в современном суматошном мире. Бывает трудно найти время для ухода за собой, что уж говорить о досуге, например, о чтении. Однако стоит постараться вписать книги в свою жизнь, так как постоянное чтение может принести пользу вашему здоровью.
Почему чтение книг полезно для здоровья
Чтение книг может принести много пользы вашему здоровью в целом. Хотя эти преимущества в первую очередь касаются мозга, они также могут принести пользу вашему телу.
Чтение уменьшает стресс и беспокойство. Стресс и беспокойство находятся на рекордно высоком уровне.
Чтение — отличный метод снижения стресса. Исследование 2009 года, проведенное Mindlab International при университете Сассекса, показало, что чтение способно снизить уровень стресса на 68%. Это делает его более эффективным, чем другие успокаивающие занятия, такие как прогулка или прослушивание музыки.
В целом медитативные занятия, которые заставляют вас сосредоточиться на одной задаче, могут снизить уровень стресса. Чтение имеет дополнительное преимущество: оно вовлекает ваш разум и заставляет ваш мозг проявлять творческие способности, чтобы вы могли представить себе историю во время чтения. Доктор Дэвид Льюис, который провел исследование в 2009 году, объясняет, что чтение — это “активное включение воображения, поскольку слова на печатной странице стимулируют творческие способности и заставляют вас вникать в то, что по сути является измененным состоянием сознания”.
Чтение борется с умственным упадком и слабоумием. Деменция — это общий термин для обозначения умственного упадка, который включает в себя трудности с мышлением, запоминанием или принятием решений. Деменция в основном поражает пожилых людей. В 2014 году, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, насчитывалось пять миллионов взрослых, живущих с деменцией, и ожидается, что к 2060 году это число возрастет до 14 миллионов.
Многочисленные исследования указывают на связь между чтением и здоровьем мозга. Исследования постоянно показывают, что участие в деятельности, которая задействует ваш мозг, включая чтение, может помочь снизить вероятность развития деменции.
- В исследовании, опубликованном в 2010 году, оценивались 942 взрослых человека, чтобы определить, снижает ли участие в хобби риск развития деменции. Исследование показало, что почти 54% людей, у которых не развилось слабоумие, постоянно читали книги, в то время как среди тех, у кого развилось слабоумие, книги постоянно читали только 39%.
- В исследовании, опубликованном в 2013 году, оценивалась когнитивная активность 1 651 участника в возрасте старше 55 лет. Исследование показало, что у тех, кто на протяжении всей жизни занимался умственными упражнениями, такими как чтение и письмо, темпы снижения умственных способностей были гораздо ниже, даже когда в их мозге появились признаки повреждения.
- В исследовании, опубликованном в 2010 году, проводились многочисленные наблюдения за участниками старше 60 лет и изучалось влияние когнитивных видов досуга, включая чтение, на мозг. Пять из шести исследований показали, что начало таких занятий в среднем зрелом возрасте снижает риск развития деменции, а шесть из семи исследований показали, что начало таких занятий в позднем возрасте также снижает риск развития деменции.
Чтение является терапевтическим средством для вашего психического здоровья. Психические заболевания — один из самых серьезных медицинских кризисов, с которыми сталкиваются американцы.
Под психическими заболеваниями понимаются состояния психического здоровья, влияющие на поведение, настроение и мышление, такие как зависимость, тревога, депрессия, расстройства настроения и шизофрения.
По данным Национального института психического здоровья, в 2020 г:
- Почти 20% взрослых (52,9 миллиона человек) в США будут жить с психическими заболеваниями;
- Только 46% взрослых с психическими заболеваниями получали услуги по охране психического здоровья;
- 5,6% взрослых жителей США (14,2 миллиона человек) имели психическое заболевание, которое сильно мешало повседневной жизни;
- Около 49,5% американских подростков в возрасте 13-18 лет живут с психическими заболеваниями;
- Около 21 миллиона взрослых в США и 4,1 миллиона подростков в возрасте 12-17 лет имели по крайней мере один большой депрессивный эпизод;
- 19,1% взрослых в США страдали тревожными расстройствами, а 31,9% подростков в возрасте 13-18 лет — тревожными расстройствами.
Снижение стресса, которое дает чтение, может оказать огромную помощь, если вы уже испытываете трудности с психическим здоровьем. Но польза чтения не ограничивается этим, и некоторые врачи назначают чтение как часть терапии психического здоровья. Это называется библиотерапией.
Что такое библиотерапия?
Библиотерапия — это практика, в которой книги используются как часть терапии. Ваш психиатр выбирает книгу, художественную или нехудожественную, и по мере чтения вы вместе обсуждаете ее. Поскольку библиотерапия обычно используется вместе с другими видами терапии, трудно судить, насколько она эффективна, но преимущества библиотерапии следующие:
- развитие эмпатии;
- повышение самосознания;
- повышение сострадания;
- содействие решению проблем.
Сколько нужно читать?
Существует не так много данных о том, сколько нужно читать каждый день. Исследование 2009 года о чтении и стрессе показало, что всего шесть минут чтения в день могут снизить уровень стресса. Исследование 2010 года, посвященное хобби и деменции, показало, что наилучшие результаты дает участие в хобби не менее часа в день.
Не стоит добавлять стресс в свою жизнь, пытаясь вписать определенное количество чтения в свой плотный график каждый день. Вместо этого найдите время, куда вы можете вписать чтение, и скорректируйте его, где это возможно.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
