Секрет успеха заключается в том, чтобы научиться использовать принцип боли и удовольствия, вместо того, чтобы позволить боли и удовольствию использовать вас. Если вы справитесь, то сможете контролировать свою жизнь. Если нет, жизнь будет контролировать вас. Тони Роббинс
Когда большинство людей идут лечить больной зуб? Когда боль становится невыносимой и человек не может ни спать, ни есть, ни думать о чем-либо еще. Когда начинают уделять внимание своему здоровью? Чаще всего — после визита к врачу, который говорит о проблемах. Когда идут в зал или садятся на диету? Когда созерцание себя в зеркале демотивирует настолько, что по-другому уже нельзя. Когда вы готовы даже на нелюбимой работе задержаться допоздна и завершить проект? Когда вам обещают дополнительный выходной или премию по итогам. Подобных случаев можно привести очень много и из разных сфер жизни. Объединяет их все одно — принцип боли и удовольствия.
Первым, кто начал говорить об этом в научном смысле, был Фрейд. Он сформулировал так называемый принцип удовольствия — инстинктивный поиск удовольствия и избегания боли для удовлетворения биологических и психологических потребностей. Впрочем, первые мысли на этот счет высказывал еще Эпикур. Но оставим в стороне теорию. Очевидно то, что принцип работает: мы готовы действовать ради удовольствия или прекращения боли. И это знание можно и нужно применять осознанно.
Когда лучше вызывать боль, а когда — удовольствие?
Очень часто они работают в комбинации, но порой все же нужно сделать упор на что-то одно. Люди, которые стремятся избежать боли, хотят:
Стать финансово независимыми. Облегчить свою жизнь. Избавиться от стресса. Что-либо предотвратить. Чего-либо избежать. Что-то удалить.
Например, хронический стресс со всеми его негативными последствиями, даже скептически настроенного в отношении психологов человека, может убедить в необходимости квалифицированной помощи. Люди, которые стремятся к удовольствию, хотят:
Чувствовать себя хорошо.
Быть счастливыми.
Достигнуть чего-нибудь.
Метод Тони Роббинса
Принцип боли и удовольствия известный мотиватор Тони Роббинс называет рычагом. Стоит лишь повернуть его в ту или иную сторону и появится большое желание сделать что-либо или принять важное решение. Для этого нужно просто задавать себе правильные вопросы.
Этап первый: слушайте и наблюдайте
Прислушайтесь к тому, что для вас важно:
Каковы ваши убеждения?
Что именно вас мотивирует к получению удовольствия и избеганию боли? (составьте список)
Как вы принимаете решения с позиции принципа боли и удовольствия?
Это очень важный шаг. Вероятно, вы всегда думали о своих решениях с позиции выгоды или денег. Но это поверхностные понятия, все намного глубже. Отныне оценивайте свое поведение с точки зрения боли и удовольствия.
Этап второй: слушайте и связывайте
Вопросы, связанные с болью:
Чего мне это будет стоить, если я этого не сделаю?
Чего мне это уже стоило в прошлом?
Чего это стоило людям, которых я люблю?
Возможно, ваша лень доставляла неприятности близким, бросала в финансовую яму и заставляла чувствовать себя никчемным. Вызовите в себе максимум боли.
Вопросы, показывающие, насколько вы не постоянны, когда говорите и думаете о том, что для вас важно:
Как выпивка препятствует тому, чтобы семья была рядом? (вы говорите, что для вас семья это все, но проводите вечера в баре)
Разве такой волевой человек не должен уметь взять себя в руки и отказаться от того, что убивает его? (вы считаете себя сильным и волевым человеком, но считаете, что курение — слабость, которую можно себе позволить)
Как можно убеждать себя в том, что курение расслабляет, если оно вызывает стресс и зависимость? (этот вопрос показывает, что вы обманываете самого себя)
Вопросы, связанные с удовольствием:
Если вы измените это сейчас, какой будет ваша жизнь?
Что это вам даст?
Как вы будете себя чувствовать?
Что это будет значить для людей, которые вас любят?
Мы много говорили о боли до этого момента, но удовольствие — это не менее важно. Лучше всего принцип работает в связке.
Этап третий: проверяйте
Задавайте вопросы, которые вызывают боль от того, что вы не сделаете нужное дело. Помните, что предыдущие два шага — это не то, что нужно сделать всего раз. Повторяйте эти вопросы каждый день, особенно утром и перед сном. Всегда напоминайте себе о том, почему это решение было принято.
Теперь, когда у вас есть понимание того, как боль и удовольствие влияют на каждое принятое решение, и какие действия вы предпринимаете в силу этого, пришло время перейти к алгоритму, который позволит использовать его. Если все сделать правильно, можно научиться мотивировать себя в любой ситуации: избавиться от вредных привычек, привить полезные, учиться новому и работать вместо того, чтобы лениться. Помните, что именно вы контролируете свою жизнь. Именно вы решаете, использовать этот принцип или же позволить ему использовать вас.
Шаг первый: подготовьтесь
Когда вы начинаете работать над этой стратегией, важно, чтобы была цель. Это та самая морковь на палочке, которая будет вести вперед. Спросите себя: «Какой цели я хочу достичь?». Теперь посмотрим, что может помешать достичь этой цели и двигаться вперед. Например, у вас может быть множество ограничивающих убеждений, негативных эмоций и вопросов, привычек, бесполезных мыслей и так далее. Они удерживают от прогресса и с ними нужно научиться работать. Задумайтесь над следующими вопросами:
Какие привычки или убеждения могут мне помешать?
Какие мысли, эмоции и убеждения связаны с этим поведением?
Как именно они мне мешают?
Есть ли очевидные шаблоны?
Определить шаблоны поведения — это первый шаг, подготовка, которая поможет в дальнейшем. Если вы хотите создать свой бизнес, но постоянно откладываете это, пришло время выяснить, какая цепочка мыслительных и эмоциональных реакций прослеживается в эти моменты. Выясните происхождения своего поведения:
Когда это поведение появилось в моей жизни?
Какова была конкретная причина? Как это вошло в мою жизнь?
Что это поведение значит для меня?
Почему я позволяю этому поведению контролировать себя?
Последний вопрос — самый важный. Ответ, скорее всего, будет таким: недостаточно оснований для того, чтобы внести изменения в свою жизнь. Другими словами, у вас нет необходимого вдохновения (удовольствия) или отчаяния (боли), чтобы устранить негативное поведение. Далее мы посмотрим, как можно сбалансировать вдохновение и отчаянье таким образом, чтобы вызвать мотивацию.
Шаг второй: вызовите боль
Подготовительный период завершен и теперь начинается все самое интересное. Здесь вы начнете вызывать некоторые болезненные эмоции, которые создадут нужный градус отчаянья. Вы будете задавать себе ряд вопросов, которые покажутся неприятными и болезненными. Не стоит этого бояться, они помогут в дальнейшем. Вопросы будут ориентированы на прошлое, настоящее и будущее. Записывайте все, что придет в голову, а когда закончите, посидите еще какое-то время, чтобы вдумчиво поразмышлять над ответами. Погружайтесь в свой опыт, используя пять чувств. Помните, чем интенсивнее эмоции, тем лучше. Подумайте о своей нынешней жизни и обстоятельствах, в которых оказались, и задайте себе следующие вопросы:
Чего это поведение стоит мне физически? Эмоционально? Финансово? Умственно? Духовно? Чего это мне стоит, когда речь заходит о карьерных перспективах? Как оно влияет на мои взаимоотношения с людьми? Как это отражается на достижении моих основных целей? Что я упускаю, когда поощряю такое поведение? Как оно влияет на то, как я распоряжаюсь своим временем? Отражается ли оно негативно на моем внутреннем голосе?
Напрягите свою память и ответьте на следующий ряд вопросов, который погружает в прошлое:
Чего это поведение стоило мне в прошлом? Повлияло ли оно на мои взаимоотношения с окружающими? А на карьерные возможности? Мешало ли оно достижению моих целей? Каких возможностей оно меня лишило? Как заставляло себя чувствовать? Как повлияло на мое мышление и психику?
Теперь заглянем в прошлое. Ответьте на следующий ряд вопросов, применив воображение и творческое мышление:
Чего это будет мне стоить в будущем? Как это повлияет на мою самооценку и самоуважение? Как такое поведение отразится на моих близких? Сколько времени я потеряю впустую? Если я буду придерживаться этого поведения и мышления, пожалею ли я об этом через пять лет?
Выполняйте это упражнение не ради галочки. Помните, чем больше боли и отчаяния возникнет, тем скорее вы поймете, что пора внести в свою жизнь необходимые изменения.
Шаг третий: разбейте свой бесполезный шаблон
Вы осознали, насколько бесполезно и опасно текущее поведение, поэтому пришла пора разбить этот шаблон. Начните с того, чтобы замечать этот паттерн поведения и говорить себе: «Прекрати думать об этом». Найдите в интернете цитаты, которые полностью противоречат этим негативным мыслям. Запишите их и всегда читайте или вспоминайте в трудные моменты. Напоминайте себе о бесполезности такого поведения сотни раз. Это того стоит, ведь вы знаете, какой ущерб оно приносит.
Шаг четвертый: выберите новое позитивное поведение
После того, как вы активно стали подвергать свое старое поведение и мышление сомнениям, пришло время заменить его на полезное. Но следует учесть несколько моментов. Ваше старое поведение имело позитивное намерение. Оно пыталось защитить вас в какой-то мере, нагоняло страх и сомнения, чтобы и мысли не возникало о чем-то рискованном и новом. Поэтому нужно задать себе ряд вопросов, чтобы получше узнать себя:
Какое позитивное намерение это старое поведение пыталось внедрить?
Оно помогает мне или вредит?
Могу ли я предположить, что именно привело к такому поведению? Есть ли у меня факты?
Словом, нужно найти, какую ценность для вас несло старое поведение. Это нужно для того, чтобы найти правильную замену. Психике будет легче адаптироваться к новым условиям. Спросите себя:
Какую ценность я получал от своего бесполезного поведения?
Какие психологические выгоды оно мне давало?
Теперь нужно выяснить, на какое именно поведение его заменить. Держите в уме все свои предыдущие ответы, они сейчас пригодятся. Представим себе сценарии «Что, если»:
Что, если я уже достиг своей цели? (например, представьте, что создали бизнес, о котором уже несколько лет думали) Как бы я думал о себе, других людях и своих жизненных обстоятельствах? Как бы изменился мой внутренний голос? Какие бы убеждения у меня возникли? Как бы я себя вел и какие действия предпринимал? Какими словами я бы себя описывал? Мое новое поведение было бы следующим: …
Ответы на эти вопросы позволят получить рецепт для своего нового поведения. Теперь оно не где-то в тумане и далеком будущем, а стало практически реальностью, потому что вы представили его. А теперь сравните новое и старое поведение, чтобы окончательно отбросить последнее:
Какие преимущества я получу, когда отойду от старого поведения и начну себя вести по-новому?
Что конкретно изменится?
Как именно я совершу эти изменения?
Отныне вы уже не сосредоточены на том, чтобы преодолеть свое старое поведение, а фокусируетесь на новом. Вместо разрушения приходит созидание.
Шаг пятый: вдохновляйте себя на проактивные действия
На этом этапе мы будем вызывать удовольствие и вдохновение. Ориентируемся на настоящее и будущее. Начнем с гипотетического настоящего:
Что именно я получу, когда введу в свою повседневную жизнь новое поведение?
Как это отражается на мне финансово, физически, психически, ментально и духовно?
Какие новые возможности передо мной открываются?
Как оно затрагивает близких?
Перенесемся на несколько лет вперед:
Какие выгоды я получу через пять лет? Как это отразилось на моем здоровье и психике? Как это отразилось на моей карьере? Что я теперь (через пять лет) думаю о себе и своей жизни? Что с моей самооценкой и самоуважением? Счастливы ли мои близкие?
И в завершении нужно выделить около часа времени. Это самый важный момент нашего упражнения. Напишите небольшое эссе на тему:
Почему мне так важно привить себе это новое поведение?
Ранее вы давали разрозненные ответы, теперь нужно их соединить таким образом, чтобы получился связный логичный рассказ.
Шаг шестой: управляйте процессом изменения
Перед тем, как ринуться в бой, следует понимать: меняться непросто. Вы то и дело будете возвращаться к старой модели поведения, но всегда должны прощать себя и идти вперед. Для изменений нужны жертвы в виде времени, денег и усилий. Но так как вы уже знаете, какие выгоды получите в будущем и от каких проблем избавитесь, всего этого не будет жалко. Задайте себе следующие вопросы:
Какие жертвы мне придется принести? Что мне нужно делать каждый день и от чего отказаться? Как нужно думать и как поступать? Какие привычки и убеждения нужно будет отпустить? Какие обязанности я на себя возьму? Каким образом мне нужно теперь изменить свои жизненные приоритеты? Как теперь изменятся мои решения?
Многие терпят поражение в этой борьбе, потому что забывают: изменения повлияют, так или иначе, на все сферы жизни. И во всех нужно принести определенные жертвы. Также изменятся приоритеты и если не обновить их, возникнет масса проблем. Помня о законе Мерфи («Если что-то может пойти неправильно, оно пойдет неправильно»), задайте себе следующие вопросы:
С какими проблемами я могу столкнуться, когда буду прививать себе новое поведение?
Какие пять моментов могут измениться в худшую сторону?
Какие пять вещей могут помешать мне достичь моей цели?
Как я буду справляться с каждым из них?
Чем больше ясности в настоящем, тем легче будет решать проблемы в будущем. А они непременно возникнут. И наконец, подумайте о ресурсах и инструментах, которые могут понадобиться в этом путешествии. Это могут быть знания, информация, поддержка, навыки и так далее. Спросите себя:
Какие ресурсы мне понадобятся, чтобы привить себе новое поведение? Что мне понадобится, чтобы справиться с проблемами? Какие знания и информация мне понадобятся? Какие инструменты могут быть полезными? Какая поддержка мне понадобится? Как я получу все это?
Не оставляйте ничего «на авось». Каждый момент прорабатывайте тщательно. Большинство людей терпят поражения к битве с изменениями именно по причине лени и недостаточной подготовки.
Шаг седьмой: разработайте план действий
Это заключительный шаг, который может потребовать много времени. Все ответы, которые вы дали с первого по шестой пункт нужно проанализировать и составить план действий. Скорее всего, будет много ошибок. Например, не все будет вдохновлять или вызывать боль. Поэтому пробуйте разные методы, читайте книги по психологии и научитесь влиять на себя. Не думайте, что одной этой статьи будет достаточно. Ищите и копайте дальше. Все то, что вы прочли выше, было необходимо, чтобы побудить вас внести в свою жизнь необходимые изменения и улучшить ее. Теперь вы убедились в том, что самомотивация — это сознательный выбор каждого.
Стиль изложения автора сохранён. Мнение
редакции может не совпадать с мнением автора.
Источник: shablona.net
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
