Каждый человек ежедневно борется со стрессом, но мало кто знает о цикле реакции на стресс. Даже если вы относитесь к числу счастливчиков и живете относительно спокойной жизнью, вы все равно будете испытывать стресс в той или иной степени. Это происходит потому, что стресс является естественной гормональной реакцией на некомфортные или опасные ситуации. Но большинство людей не знают, что это чувство не возникает из воздуха. Вы можете чувствовать депрессию или усталость, не понимая, что это происходит из-за естественной реакции вашего организма.
Существует целый цикл реакции на стресс, через который люди проходят, когда находятся под давлением. И единственный способ справиться со стрессом здоровым образом — это завершить цикл. Проблема в том, что людей не учат подобным вещам в молодости. Общество не придает достаточного значения психическому здоровью и часто считает стресс нормальным явлением.
Хотя иногда он естественен и полезен, это не значит, что нормально постоянно испытывать стресс. Но люди учатся не этому. Никто не только не учит других, как правильно справляться со стрессом, но некоторые люди даже романтизируют его. Например, вы, несомненно, слышали, как люди говорят, что работа не является достаточно хорошей, если она не оказывает на вас определенного давления. Или, возможно, ваши родители говорили вам, что если вы не испытываете стресса из-за учебы или работы, значит, вам все равно.
Такие незначительные замечания вскользь заставляют вас думать, что это нормально — постоянно испытывать стресс. Мало того, они заставляют вас поверить, что если вы не испытываете стресс, то должны чувствовать себя виноватыми. Из-за этого у людей в конечном итоге развивается нездоровые механизмы преодоления стресса. В результате они не завершают цикл реагирования на стресс, что означает, что они никогда полностью не расслабляются. Это вредит как физическому, так и психическому здоровью. Поэтому, чтобы правильно справляться со стрессом, вы должны узнать о стадиях цикла реакции на стресс.
Что такое стресс?
Прежде чем подробно рассказывать о цикле снятия стресса, необходимо понять, что такое стресс и как он может на вас повлиять. Для начала лучше всего поговорить о том, что вообще вызывает стресс. Стресс — это типичная реакция на сложные, ответственные или опасные ситуации. В таких случаях организм должен отреагировать, и он делает это путем выделения гормонов. Эти гормоны должны присутствовать в организме, чтобы он мог быть достаточно бдительным.
Это способ приспособиться к новым ситуациям, чтобы хорошо с ними справиться. Вы можете знать эту реакцию как реакцию “бей или беги”. Эта реакция — всего лишь другое название первой стадии цикла реакции на стресс. Если подумать об эволюции человека, то наличие этой встроенной реакции вполне логично. В доисторические времена это было необходимо для того, чтобы люди могли выжить. В противном случае они рисковали бы успокоиться и пострадать от какого-нибудь дикого животного.
Но благодаря реакции “бей или беги” их тело было готово убегать от опасности. Конечно, общество эволюционировало, и нам больше не нужно убегать от диких животных. Но это не значит, что стресс все еще не служит какой-то цели. Например, он может помочь вам лучше сосредоточиться во время экзамена.
Как стресс влияет на вас
Как стресс готовит организм к таким ситуациям? Когда стрессовый фактор стимулирует нервную систему, организм вырабатывает большое количество кортизола и некоторых других гормонов. Это вызывает ряд изменений на физическом уровне. Прежде всего, повышается кровяное давление за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Это также приводит к повышению мышечной готовности, потоотделению и общему состоянию бдительности. Все эти факторы позволяют вам лучше реагировать на конкретные вызовы.
Так в чем же подвох? Почему стресс так плох? Несмотря на то, что до сих пор были описаны только положительные стороны, это еще не вся история. В действительности стресс полезен лишь в небольших количествах. Но когда человек испытывает чрезмерное напряжение, его психическое и физическое здоровье ухудшается. Вы можете быть вялыми или испытывать истощение. С физической стороны избыток кортизола может привести к проблемам с сердцем, пищеварительной системой и даже мышцами.
Например, в 2018 году в обзоре нескольких исследований была обнаружена связь между стрессом, связанным с работой, и повышенным риском ишемической болезни сердца. Психологические проблемы тоже нельзя упускать из виду. Повторяющийся стресс может перерасти в борьбу за психическое здоровье. Чаще всего встречается острый стресс, но он может перерасти и в хронический. Депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство — вот лишь некоторые из проблем, вызываемых стрессом.
Вы можете избежать всех этих рисков, если поймете цикл реакции на стресс. Независимо от того, знаете вы об этом цикле или нет, лучше его понять. Таким образом вы сможете узнать, что нужно вашему организму, чтобы справиться со стрессом здоровым образом.
3 стадии цикла реагирования на стресс
Тревога, сопротивление и истощение: давайте рассмотрим, как каждая стадия способствует возникновению беспокойства.
1. Стадия тревоги
Цикл реакции на стресс начинается со стадии тревоги. Затем он запускается стрессовым фактором, которым обычно является напряженная или опасная ситуация. Затем миндалина (участвующая в обработке эмоций и воспоминаний, связанных со страхом) посылает сигналы в гипоталамус (связующее звено между эндокринной и нервной системами). Затем гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, выбрасывая в кровь адреналин.
Это самая висцеральная реакция организма на угрожающий раздражитель. Эти сигналы вызывают такие изменения, как учащение дыхания и учащенное сердцебиение. В результате вы ощутите резкий скачок уровня энергии и повышенную бдительность. Вот почему и как стресс может мешать вам спать по ночам.
Эти физические изменения повысят вашу энергию независимо от того, насколько вы устали. Этот этап люди называют реакцией “бей или беги”. Это та же реакция, что и у всех животных. Но цикл реакции человека на стресс немного сложнее, чем у животных: у нас на несколько этапов больше, чем у них.
2. Стадия сопротивления
Вторая стадия цикла реакции на стресс — это стадия сопротивления. Это когда организм чувствует, что опасность или давление миновали, и нажимает на паузу. Точнее говоря, парасимпатическая система ослабляет реакцию организма на стресс, но не полностью. Она все еще позволяет вам быть начеку, чтобы вы могли убедиться, что вы действительно в безопасности.
Это также та стадия, когда вы можете определить, восстановили ли вы равновесие. Эта стадия позволит вам оправиться от пережитого шока. Но это невозможно, если ваша жизнь полна стрессов. Поэтому ваше тело всегда будет находиться в состоянии повышенной готовности.
Тем не менее, этот этап не всегда наступает вовремя. Иногда организм перестает выделять гормоны до того, как опасность миновала. В этом случае нервная система должна будет снова выпустить гормоны. Плохо то, что вы испытаете быстрое снижение уровня энергии, за которым последует новый всплеск.
Это шок, поэтому вы, скорее всего, станете раздраженными или расстроенными. Вы можете даже потерять концентрацию. Независимо от того, будет ли этот цикл неправильным по времени или не прекратится, результат будет один и тот же. Это приведет к последней стадии цикла реакции на стресс.
3. Стадия истощения
Как следует из названия, последняя стадия цикла реакции на стресс — истощение — наступает, когда организм перегружен стрессом. Стадия истощения наступает не всегда, поскольку ваш организм может восстановиться до того, как достигнет этой точки. Но если вы имеете дело с хроническим или неуправляемым стрессом, вы не сможете ее избежать. В идеале люди должны уметь предотвращать эту стадию.
Но единственный способ сделать это — дать организму время на восстановление и прекратить выброс гормонов в кровь. Вот почему так важно делать перерывы, например, если у вас напряженная работа. Если таких перерывов не будет, ваше тело перейдет в режим повышенной нагрузки и начнет выбрасывать кортизол и адреналин. Постепенно ресурсы организма будут исчерпаны. Гормонов, которые может вырабатывать ваше тело, может быть очень много.
В какой-то момент вы останетесь без адреналина и почувствуете сильный упадок сил. Но это не единственная проблема. Когда ваш организм переутомлен, нарушаются его нормальные функции. Помните, что стресс заставляет сердце биться быстрее, влияет на дыхание, мышцы, пищеварительную систему и многое другое. Все эти системы страдают, когда они перегружены работой. Со временем у вас могут развиться такие хронические заболевания как болезни сердца, диабет, психические расстройства и многое другое.
Вот почему так важно управлять своим стрессом. Если вы имеете дело с хроническим стрессом, вам необходимо обратиться к психотерапевту и проработать свои проблемы. Вам также необходимо определить факторы стресса и постараться устранить их. Например, если причиной вашего стресса в основном является работа, вам стоит подумать о том, чтобы сменить ее.
Заключительные мысли о понимании трех стадий цикла реагирования на стресс
Хотим мы того или нет, нам придется иметь дело со стрессом на протяжении всей нашей жизни. Но это не значит, что постоянный стресс — это нормально или полезно. Небольшое количество стресса может помочь вам быть внимательным и готовым к выполнению сложной задачи. Но когда стресс выходит из-под контроля, он может угрожать вашему психическому и физическому здоровью. Три стадии цикла реакции на стресс — тревога, сопротивление и истощение — свидетельствуют именно об этом.
Опасность хронического стресса становится очевидной, когда вы на последней стадии, поэтому остерегайтесь того, как вы с ним справляетесь. Три стадии цикла реакции на стресс — тревога, сопротивление и истощение. При стрессе вам всегда придется иметь дело с первыми двумя. Стадия тревоги — это когда стрессор запускает ваш организм, и ваша нервная система реагирует на него выбросом гормонов. Стадия сопротивления — это когда ваш организм снижает уровень гормонов, чтобы дать вам возможность остыть.
Тем не менее, если опасность еще не миновала, это помогает вам оставаться начеку. И, наконец, третья стадия — истощения, которую следует стараться избегать. Эта стадия наступает, когда вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Вы должны управлять своим стрессом, чтобы не оказаться на этой стадии. По крайней мере, старайтесь находить расслабляющие занятия в течение дня. Если ваш стресс хронический и неуправляемый, следует обратиться к специалисту.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
