Умение устанавливать границы необходимо, если вы хотите сохранить здоровые отношения. Умеете ли вы это делать или испытываете трудности в установлении границ?
Установить границы — значит показать людям, что у вас есть свои желания и потребности, отличные от их. Обозначая их, вы говорите: “Ты не можешь переступить эту черту”. Это похоже на определение границ, отделяющих одну страну от другой. На самом деле, когда вы устанавливаете границы, вы подтверждаете свою идентичность, ценности, убеждения и самооценку.
Ограничивая влияние на вас других людей, вы укрепляете свое чувство безопасности и защищаете себя от злоупотреблений и манипуляций. Однако, хотя установление границ — это необходимый акт уважения к себе, зачастую сделать это очень трудно. Так происходит потому, что в своих отношениях вы часто отдаете предпочтение благополучию других, а не себе.
Далее мы дадим вам несколько ключей, которые помогут вам определить, есть ли у вас проблемы с установлением границ. Если это так, то вы сможете изменить свое отношение к другим людям. Фактически, вы начнете воспринимать себя как субъект, достойный уважения и ценности.
Как определить, что у вас проблемы с установлением границ
Ваши отношения — это то, что создает вас. Действительно, каждое ваше взаимодействие с другими людьми — вашими родителями, семьей, друзьями, учителями, незнакомцами — было основой, на которой вы создали представление о себе по отношению к людям, с коими общаетесь.
Вы создали модель отношений и ряд схем, определивших место, которое вы отводите себе в ваших отношениях, а также то, как вы их понимаете и чувствуете в них.
Этот набор дисфункциональных паттернов и схем отношений играет центральную роль в установлении границ. Если на протяжении всех ваших отношений вы усвоили, что быть покорным и уступчивым — это способ поддерживать отношения, вам будет крайне сложно установить границы.
Проблема неумения устанавливать границы возникает из-за нарративов, которые вы создали в результате того, как вы жили и интерпретировали опыт отношений в вашем прошлом. Независимо от происхождения проблемы, она проявляется в вашей повседневной жизни, даже если вы не осознаете этого.
Давайте рассмотрим некоторые признаки, которые могут указывать на наличие у вас этой проблемы.
1. Вы боитесь конфликтов
Из-за страха вы избегаете столкновения с конфликтами в межличностных отношениях. Этот страх мешает вам устанавливать границы, поскольку вы чувствуете, что таким образом избегаете конфронтации. Как следствие, вы избегаете выражать свои желания, мнения и разногласия.
Страх перед конфликтом не является вашим хорошим другом в отношениях. Так происходит потому, что он действует как препятствие, мешая вам обозначить границы, которые другие не должны пересекать. Эта эмоция заставляет вас быть уступчивыми по отношению к другим, несмотря на то, что вы чувствуете или хотите на самом деле.
2. Вам трудно отличить себя от других
Возможно, вам трудно установить границы, потому что вы не имеете четкого представления о том, кто вы есть, — о своей личности. Осознание своей идентичности означает, что вы можете различать себя и обозначать границы между собой и другими. Когда вы знаете, кто вы есть, и заставляете других признать вас таковым и уважать ваши идеи, ценности, убеждения и чувства, вам становится гораздо легче устанавливать границы. На самом деле это совершенно естественный процесс.
Если вы не знаете, насколько далеко простирается территория ваших прав, вам будет очень трудно установить границы. В этом контексте разделение между вами и другими может стать размытым.
Чтобы укрепить себя, вы ищете в других то, чего у вас нет в себе: идентичность. Тогда они становятся для вас эталоном. Следовательно, вы позволяете людям переходить все границы, потому что, по сути, стали их частью, и если потеряете их, то потеряете себя.
3. У вас проблемы с самооценкой
Когда вам трудно воспринимать себя как достойного человека и вы нелюбовно оцениваете себя, установление границ становится проблемой. Это происходит потому, что ваши границы являются показателем оценки себя, того, во что вы верите, думаете и чувствуете.
Если вы не цените себя сами, то как вы заставите других уважать и ценить вас? Не будет иметь значения, что они переходят ваши границы, потому что не будет ничего ценного, о чем можно было бы позаботиться. Действительно, границы — это метод заботы о себе.
Низкая самооценка может привести вас к мысли, что вы не в состоянии определить границы в своих отношениях. Следовательно, вам будет трудно их установить. Если это так, вам нужно поработать над своей самооценкой, чтобы иметь более здоровые отношения, в которых вас ценят.
4. Вам трудно принимать решения
Установление границ подразумевает принятие твердых решений. Если вам трудно принять решение, у вас могут возникнуть проблемы с установлением границ, потому что вы просто не можете заставить себя сделать это.
Вы будете полны сомнений. “Если я сделаю это, может быть, они… но если я не сделаю, может быть, они… Я не знаю, что делать!” Пока вы решаете, другие переступают ваши границы. Они не будут вас ждать.
5. Вам нравится угождать другим
Всегда делать то, что хотят другие, — явный признак того, что у вас проблемы с установлением границ. Потому что вы, вероятно, часто тратите свое время на то, чего на самом деле не хотите делать.
Когда вы сосредоточены лишь на удовлетворении потребностей других, будет слишком легко упустить из виду свои собственные потребности. Само по себе это не является проблемой, но если не замечать их, то вероятность того, что вы их удовлетворите, понижается.
Чтобы установить границы, вам нужно научиться/осмелиться сказать “нет”. В конце концов, вы имеете полное право не удовлетворить просьбу — такова сама природа просьбы. Однако систематическое выполнение желаний других людей может быть связано со страхом конфликта, эмоциональной зависимостью, низкой самооценкой, страхом одиночества или потери привязанности другого человека.
Проблемы границ проявляются в отношениях по-разному. Если вы действительно хотите иметь здоровые отношения, где уважение друг к другу является постоянным, вам необходимо научиться устанавливать границы, которые позволят вам развиваться и быть свободными.
В каких ситуациях вам трудно установить границы? Есть ли люди, с которыми вам сложнее? Как отсутствие границ может повлиять на ваши отношения и благополучие?
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
