“Режим выживания — это фаза, которая помогает вам спасти свою жизнь. Но она не должна быть вашим стилем жизни“. ~ Мишель Розенталь ~
Детство — самое заветное время для многих. Однако никто не приходит во взрослую жизнь невредимым. Мы все проходим через инциденты с нашими друзьями, семьей, в школе или в других местах, после которых у нас остаются эмоциональные синяки и шрамы.
Я росла в семье, в которой родители были заняты воспитанием троих детей и усердно работали, чтобы улучшить свое материальное положение. Где-то на этом пути я почувствовала себя обделенной вниманием. Не то чтобы они делали что-то намеренно, но меня часто мучило, даже переполняло чувство, что меня не понимают, что я одинока, недостаточно хороша и вообще недостойна.
Спустя годы угождения людям, выбора не того образования и поднятия по карьерной лестнице на отличной должности я поняла, что подавляемые чувства вырывались наружу, как вулкан. Каков был результат? Я физически заболела аллергией, мучилась из-за постоянных болей в теле и сыпи, которая не давала мне спать, доводя до полного истощения.
Именно тогда я поняла, что мое тело пытается поговорить со мной. Оно подавало мне предупреждающие знаки с самого детства.
Я часто плакала, и поэтому меня называли чувствительной. Я часто болела, и родители называли меня “слабачкой”. Я кричала и вопила или просто замыкалась в себе и уходила в свою комнату. По любому поводу мне говорили не быть такой реактивной. Это превратилось в замкнутый круг: я чувствовал себя подавленно, а затем ненавидела себя за то, что не могу вести себя нормально.
Вернемся к моему срыву во взрослой жизни: лежа на полу и рыдая, я решила, что хочу бросить работу и заняться психологией. Было нелегко, но, тем не менее, изучение этого предмета помогло мне ответить на вопрос, почему я была такой, какой была.
Оказалось, что я вовсе не была сверхреактивной или чувствительной. Я находилась в режиме выживания, и мое тело и разум воспринимали все как угрозу. Мое тело пыталось защитить меня от всего, что хоть как-то отличалось от других, приводя меня в состояние борьбы, бегства или замирания. А разум был очень бдителен к настроению и реакции других людей. Поэтому мое тело не умело расслабляться, и с годами истощилось.
Наши тела созданы для того, чтобы противостоять угрозам, а затем возвращаться в спокойное состояние. Однако когда наш разум не в состоянии обрабатывать, регулировать или переносить огромные эмоции, он переходит в режим “всегда начеку”, чтобы защитить нас. Однако эта защита превращается в нашего собственного врага, когда мы не можем отключить сигналы тревоги, и в итоге живем с ней.
Вишенкой на торте является то, что мы часто живем в этом состоянии так много лет, что оно начинает казаться нормальным и комфортным. Затем мы жаждем драматизма, привлекаем друзей и партнеров, которые вызывают у нас тревогу, и только потом впадаем в уныние, продолжаетющее держать нас в эмоциональном напряжении.
Но выход есть. Требуются усилия и мужество, чтобы перестроить разум и тело на оптимальное функционирование и жить более полноценной жизнью, но это возможно.
Путь каждого уникален, и мы все должны выяснить, что лучше всего подходит именно нам. Тем не менее вот несколько способов, которые помогли мне. Я искренне надеюсь, что они могут помочь вам, если ваш опыт созвучен моему.
1. Напоминайте себе, что вы справитесь с любой ситуацией.
Когда мы находимся в режиме выживания, мы создаем в своей голове бесполезные истории и прогнозируем худшие возможные исходы, чтобы обезопасить себя. Ключ к освобождению от потребности защищаться, основанной на страхе, — это признание того, что мы не можем контролировать все. Никакое количество беспокойства не может гарантировать, что ничто не причинит нам вреда.
Все, что мы можем сделать, — это разобраться с тем, что в наших силах, а затем сознательно выбрать мысли, придающие нам сил. Напоминайте себе, что даже если все пойдет не так, как вы планировали, вы справитесь и будете в безопасности.
2. Перестройте свой мозг с помощью осознанности.
Регулярно задавайте себе вопрос: мысли ли порождают ваши эмоции или наоборот. Вы будете поражены, когда поймете, что наш разум создает утверждения, которые заставляют нас чувствовать себя определенным образом.
Например, если друг не отвечает на сообщение/звонок, мозг начинает придумывать истории о том, что, возможно, вы сказали что-то, что его расстроило, или с другом что-то случилось, и это вызывает у вас соответствующие эмоции. Если вы думаете, что он просто занят, то будете чувствовать себя по-другому. Поэтому тренируйтесь осознавать эти выдуманные истории, чтобы не впадать в панику из-за мыслей, которые, скорее всего, не являются фактами.
3. Сканируйте свое тело.
Ваше тело говорит на тонком плане. Всегда проверяйте, как вы себя чувствуете на самом деле. Нет ли где-то напряжения, не учащается ли сердцебиение, не сжата ли челюсть? Когда вы будете интересоваться своими физическими ощущениями, вы начнете распознавать, когда вы эмоционально заряжены из-за реакции на предполагаемую угрозу. Это позволит вам упреждающе успокоить свою нервную систему — например, с помощью глубокого дыхания, поглаживания собаки или прогулки на природе.
4. Будьте сострадательны к себе.
Это нелегкий путь, и вы должны быть сострадательны к себе. Вы сделали все возможное, чтобы выжить, а теперь пришло время стать сознательным, чтобы процветать.
